أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشردقائق
أـ لتنشيط القلب والرئتين:
امش أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجديف.
ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهروالكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف
الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمس ثوان
ثم كرر ذلك إلى اليمين.
أفعل ذلك عدة مرات.
ج ـ لتنشيط الكتفين والوركين والركبتين:
قف وأبقِ القدمين متباعدتين، ضع يديك على الرأس، ثم اجلس جلسةالقرفصاء بقدرٍ مريح.
ثم تمدد إلى الأعلى مستقيماً على أصابع القدمين ودافعاًالذراعين إلى فوق الرأس.
دـ لتنشيط الوسط والفخذين:
استلق على جانب واحد،وادعم رأسك بيدك.
اثنِ الرجل السفلى، وأبقِ الرجل الأخرى 6إنشات عالية عن الأرض. ثم ارفع رجلك إلى
الأعلى لمدة خمس ثوان واخفضها ببطء إلى مستوى 6إنشات.
ثم غير وضعك إلى جانب الأخر.
هـ ـ لتنشيط الوسط والمعدة:
استلق على ظهرك، ضع رؤوس أصابعك خلف الأذنين، وأثن كل ركبة بدورها إلى الصدر
وابسط الرجل الأخرى إلىالأرض وإلمس الركبة بالمرفق المقابل.
ثم إرفع الكتفين مع زيادة القوة.
وـ لتنشيط الردفين والفخذين:
إركع وإثن الركبة إلى الصدر، واخفض جبينك حتىالركبة. ابسط الرجل ببطء، وابسط العـنق
بلطف أيضاً.
حافظ على هذه الوضعية لمدةخمس ثوان.
ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى.
الأربعاء أبريل 21, 2010 7:21 am من طرف بنت البطيان
يعطيك العاااااااااااااااااااااافيه 
